Les bienfaits de l'Ashwagandha en musculation

Vous pratiquez de la musculation ? Savez-vous que la prise de conditionneurs améliorerait votre performance sportive ? De nombreux athlètes ont recours à ces compléments alimentaires dans le cadre d’un entraînement intensif et régulier. Parmi eux, l’ashwagandha séduit de plus en plus d’athlètes en raison de ses multiples vertus pour le corps et l’esprit. Voyons de près les bienfaits apportés par l’ashwagandha en musculation ainsi que la manière de l’intégrer dans une cure. 

Ashwagandha : de quoi parle-t-on ? 

L’ashwagandha est un petit arbuste qui pousse en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines régions africaines. Appartenant à la famille des Solanacées, il est facilement reconnaissable par ses feuilles persistantes ovales et ses fruits rouges. Il présente des similitudes avec le ginseng, d’où son surnom “le ginseng indien”. 

Connue sous le nom botanique “Withania somnifera”, cette plante est utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique pour sa capacité à revigorer le corps et l’esprit. D’ailleurs, le terme « ashwagandha » signifie littéralement « odeur du cheval » en sanskrit. Cette appellation fait référence à la fois à l’odeur de ses racines et à la propriété revitalisante qui donne la force du cheval à celui qui le consomme.  

Pourquoi prendre un complément alimentaire à base d’ashwagandha ? 

La prise d’un complément alimentaire ashwagandha est bénéfique pour le corps et l’esprit. D'une part, cette plante est adaptogène. Ce qui veut dire qu’elle pourrait lutter contre le stress, qu'il soit physique, mental ou émotionnel. En effet, l’ashwagandha serait capable de réguler le niveau de cortisol, qui est l’hormone du stress. La médecine traditionnelle indienne l’utilise pour calmer l’anxiété et favoriser le sommeil en cas d’insomnie. D’autre part, cette plante médicinale contient des phytoactifs appelés “withanolides”. Ces stéroïdes naturels lui confèrent des effets anabolisants, antioxydants et anti-inflammatoires. Ces propriétés vertueuses font de l’ashwagandha un allié précieux pour les sportifs, et particulièrement pour les adeptes de la musculation. Voici quatre bonnes raisons de prendre un supplément alimentaire à base d’ashwagandha lorsque l’on pratique cette activité physique. 

Développer la masse musculaire 

Un avantage majeur de l’ashwagandha est sa capacité à augmenter la masse musculaire. En effet, cette plante renferme de la withaférine A, qui est un anabolisant naturel. Ce composé stimule le développement des tissus musculaires, ainsi que la production de testostérone chez les hommes.  

Améliorer l’endurance 

Une supplémentation en ashwagandha aide aussi à améliorer l’endurance physique. En plus de développer la masse musculaire, cette plante médicinale transforme les aliments en énergie. Ainsi, elle augmente la capacité à maintenir un effort prolongé tout en atténuant la fatigue musculaire. En consommant régulièrement de l’ashwagandha, vous vous sentez moins épuisé après un entraînement intense. Ce qui en fait un complément alimentaire sport idéal pour les exercices qui exigent de l’endurance comme : le squat, le crossfit, les tractions, etc.
 

Favoriser la récupération musculaire 

Après un effort physique, il faut laisser au corps le temps de se reposer. Cette phase est essentielle pour permettre aux muscles qui ont subi des micro-lésions lors de l’entraînement de se reconstruire. Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, l’ashwagandha accélère cette récupération musculaire. S’y ajoute son effet relaxant qui favorise un sommeil réparateur, nécessaire pour régénérer les fibres musculaires. 

Augmenter la VO2 max 

La VO2 max est le volume maximal d’oxygène que le corps peut utiliser lors d'un effort physique. Autrement dit, c'est la quantité d’oxygène que les poumons peuvent inspirer et que les muscles peuvent capter pendant une unité de temps. Elle conditionne alors la condition physique d’un sportif lors d’un entraînement. Pour améliorer la performance, il faut augmenter cet apport d’oxygène aux muscles. L’ashwagandha est un excellent atout pour cela. Cette plante serait en mesure de booster les capacités respiratoires et cardiaques, augmentant ainsi la performance sportive.  

Comment faire une cure d’ashwagandha ? 

Vous l’aurez compris, l’ashwagandha est une plante aux multiples vertus. Mais, comment faire une cure avec cette plante ayurvédique pour profiter pleinement de ses vertus médicinales ? Découvrez nos conseils dans les lignes qui suivent. 

Quand prendre de l’ashwagandha ? 

Le meilleur moment pour consommer de l’ashwagandha dépend de vos objectifs.  Si vous cherchez à améliorer votre performance sportive ou à gagner en énergie pour mieux affronter la journée, l’idéal est de le prendre le matin. Mais, si vous voulez vous relaxer ou trouver un sommeil réparateur, il vaut mieux en avaler le soir avant le coucher. Il est possible de fractionner la dose en deux prises pour profiter de ses principes actifs tout au long de la journée. 

Il faut savoir qu’une consommation régulière est cruciale pour ressentir les bienfaits ashwagandha. En général, son effet apparait au bout de 2 à 4 semaines de prise quotidienne. Son efficacité devient plus marquée après 6 à 8 semaines. Après ce laps de temps, il est conseillé de faire une pause de deux semaines. Attention, limitez-vous à 4 cures par an pour ne pas provoquer des effets indésirables.   

Le dosage idéal pour la prise d’ashwagandha en musculation 

Pour bénéficier des nombreuses vertus de l’ashwagandha, il faut le prendre au bon dosage. À titre indicatif, une consommation minimale de 600 mg par jour est nécessaire pour gagner en muscle et en force. Pour autant, nous vous conseillons de tenir compte des instructions du fabricant pour éviter des effets secondaires sur la santé. En effet, la posologie peut aussi varier selon le format du complément alimentaire. Celui-ci peut être proposé sous forme de gélule, de poudre ou en décoction.  

Précautions et contre-indication 

Bien qu’il s’agisse d’un complément alimentaire naturel, l’ashwagandha peut ne pas convenir à tout le monde. Il est notamment déconseillé chez les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, et les personnes sous antidépresseurs. Il en va de même pour celles souffrant de troubles hormonaux, de diabète et d’hyperthyroïdie. Bien sûr, il est fortement recommandé de solliciter l’avis d’un professionnel de santé avant de le consommer. 

Anti-stress, anti-inflammatoire, anabolisant, antioxydant, l'ashwagandha est un atout majeur pour les sportifs. En combinant ce complément alimentaire naturel à une hygiène de vie équilibrée, vous offrez à votre corps un soutien précieux pour maximiser la performance physique.  N'hésitez donc pas à l’intégrer dans le cadre d’une nutrition sportive musculation pour profiter de ses nombreux bienfaits.